肌肉酸痛可以艾灸吗?灸哪里?-艾灸的方法

avatar 2019年11月6日16:58:59 评论 12

  有些人问肌肉酸痛能不能艾灸,今天我们就来说一下肌肉酸痛的艾灸疗法,要艾灸哪些穴位,正确的艾灸方法是怎样的。我们还给大家介绍了造成肌肉酸痛的原因,以及要如何缓解。最后回答一个大家关心的话题,肌肉酸痛还可不可以能继续锻炼了?好了快随我一起来了解一下吧。
  肌肉酸痛的原因有哪些?
  急性酸痛:
  肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
肌肉酸痛可以艾灸吗?灸哪里?-艾灸的方法  慢性酸痛:
  肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。
  肌肉酸痛的原因:
  当人体在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸(此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的),无氧呼吸产生的产物是乳酸,而乳酸显酸性,人体又对乳酸吸收相对缓慢,大部分遗留在体内,故肌肉会感觉酸痛。
  肌肉酸痛的艾灸疗法
  需要艾灸哪些穴位呢?
  一般情况肌肉酸痛可以艾灸养老穴、阳陵泉穴、阿是穴。但每人的身体情况都不一样,具体取穴还要以你实际情况再来定。
  下面我们分别介绍一下这几个穴位:
  一、养老穴
  位置:掌心向下,用另一手指按捺在尺骨小头的最高点上;然后掌心转向胸部,当手指滑入的骨缝中就是此穴。
  二、阳陵泉穴
  位置:在小腿的外侧,膝关节下方的外侧有一个高点(腓骨小头),从高点的前下方大概一寸左右有一个凹陷。
  三、阿是穴
  位置:哪里痛艾灸哪里。
  艾灸的方法:采用悬灸法,每次10~20分钟,每天1次,5~7天为1个疗程,间隔2天可行下一个疗程。
肌肉酸痛可以艾灸吗?灸哪里?-艾灸的方法
  肌肉酸痛应该如何缓解?
  缓解肌肉酸痛可以做以下九件事:
  1.伸展拉伸
  伸展拉伸永远是最直接,最有效的方法之一,可以让你的身体很快放松。不管什么原因造成的肌肉酸痛,肌肉紧张,伸展拉伸都可以帮助你尽快放松肌肉,缓解肌肉酸痛。经过重力训练后,健身教练都会建议进行伸展拉伸运动,并让所有肌肉酸痛得到释放。尝试你的手臂,双腿进行伸展拉伸运动,并让你的身体快速摆脱肌肉酸痛的痛苦。
  2.水
  喝大量的水可以保持平衡你体内的水分。锻炼后,如果你感觉到肌肉酸痛,请保持高度的水分并喝大量的水。这样可以缓解你的疼痛和酸痛,并且可以将毒素和有害细菌排出体外。尝试这种方法,保证你很快就能消除疼痛。
  3.温水浴
  温水浴可以在几分钟内恢复肌肉酸痛。如果你在锻炼后肌肉面对严重的酸痛,请尝试使用这种凉爽有效的方法来舒缓和平静肌肉。用盐水温水浴可以放松身心,恢复酸痛的肌肉,让你感觉无比的自由。尝试这种奇妙的方法,让你的身体感到放松和平静。
  4.按摩
  按摩会让人心情愉快,促进血液回流,帮助肌肉放松。目前有众多的水疗和按摩院,拥有高效和经验丰富的按摩师,他们的按摩会让你忘记疼痛。你也可以自已用手轻柔的按摩,还可以尝试在家里使用一些神奇的精油按摩,都可以摆脱肌肉酸痛。
  5.冷热疗法
  冷热疗法几乎适用于任何类型的瘀伤疼痛。如有瘀伤,肌肉酸痛,疼痛性痉挛或任何此类情况,冷热敷疗法都会让你感到放松,你可以尝试这种神奇的治疗方法。请注意热敷时的温度约为38-40度,温度不要太高,以免烫伤。
  6.蛋白质
  缓解肌肉酸痛和身体疼痛的最佳方法就是大量补充蛋白质,你可以尝试喝各种蛋白质丰富的冰沙和牛奶,吃香蕉,鸡蛋和奶酪,这会使你的肌肉得到充分的放松。
  7.适当休息
  当你肌肉酸痛时,适当的休息可以帮助肌肉平静下来。采取适当的休息,让你的肌肉得到放松。锻炼后可以适当休息几个小时,并在晚上保持充足的睡眠时间用以对抗肌肉酸痛。
  8.姜水
  生姜含有一种了不起的成分,它具有快速抵抗肌肉酸痛的特性。每天早晨喝温热姜水,在缓解肌肉酸痛时可以获得惊人的效果。生姜的愈合和重温属性会与酸痛的肌肉作斗争,并让你在高强度中接受锻炼。
  9.喝咖啡因
  咖啡因被认为是治愈疼痛肌肉最有效的措施之一。温暖放松的茶或咖啡会让你的肌肉酸痛得到修复并很快愈合。你可以根据自己的选择喝一杯温暖的咖啡或茶,让你的肌肉像平常一样自由放松!
  肌肉酸痛还能继续锻炼吗?
  肌肉之所以能够成长,在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化,一直训练而不休息,那肌肉就没有时间修复成长,不会强化,就等于白练了!
  另外,受酸痛的影响,你的训练效果将远远的被打了折扣。所以酸痛的时候,是需要营养补充和休息。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
  如果一定要练的话,这里可以举个例子,如果当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。
  这种情况下,建议不要再对手臂肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
  继续练也有一个好处,可以促进人体血液循环,加快修复肌肉,缩短酸痛时间,不过话又说回来,如果锻炼后的酸痛,严重影响训日常工作和生活,建议还是休息为主。
  以上就是小编今天给大家分享的肌肉酸痛可以艾灸吗?灸哪里?-艾灸的方法全部内容。每个人的身体情况都各不相同,所以艾灸的方法还要根据自己不同的身体情况,酌情取穴艾灸。
  以上内容仅供大家学习艾灸参考之用,希望今天分享的这些内容,对您有帮助。如果您还想了解更多艾灸疗法、艾灸穴位图、艾灸美容、艾灸注意事项等内容,请继续浏览本站的其它一些内容。本内容来源于网络,如有侵权请联系站长处理。

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