你爱睡觉吗?让你在睡觉中养生!

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2020年6月5日04:04:14 评论 5

中医养生认为,“药补不如食补,食补不如睡补。”一夜好睡,早上起床精神百倍;彻夜难睡,还没起床,就已经浑身疲惫。睡眠为第一大补,睡觉质量的好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?
  
你爱睡觉吗?让你在睡觉中养生!

  通俗来讲,睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。
  睡觉时间
  最佳睡觉时间应该是21-23点至3-5点末,也就是在晚上23点前睡下,早晨5点起床。此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好,就应尽量按照这个时间点睡觉,早睡早起。
  如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外,中午11-13点也要安排半个小时入睡,午睡被称为美容觉,养颜效果明显。
  
你爱睡觉吗?让你在睡觉中养生!

  晚晚易伤胆,还会患抑郁症
  由于人的细胞100天左右更新一次,“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。过晚睡觉会伤胆气,严重者会患抑郁症。《皇帝内经》说“气以壮胆。”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时,胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
  子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。
  起床时间要顺时
  凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。
  如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。
  睡觉房间不宜过大
  睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄。如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。
  晚餐不宜过饱
  如果晚餐过饱,会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。
  
你爱睡觉吗?让你在睡觉中养生!

  同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。
  另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。
  因此,晚饮不宜过饱,也是睡补觉的好方法。

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  • 本文由 发表于 2020年6月5日04:04:14
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