老年人夏季养生须对应五脏

2020-06-0501:35:1933
艾灸

顺四时而适寒暑”,养生贵在顺应自然。炎热的夏季,以暑湿之气为主,暑为阳邪,易耗气伤津,损伤人体的阳气,因此,养阳为夏季养生的关键。惠好专家提出建议:夏季与五脏的心相应,在液为汗,暑气当令;气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,所以夏季要重视养心;长夏多湿多雨,与五脏之脾相应,而脾喜燥恶湿,因此,此时最易伤脾,老年夏季养生也应重视健脾。  
老年人夏季养生须对应五脏  起居有常 清火宁夏  夏季人体新陈代谢十分旺盛,因此应注意调节起居,顺应自然界阳长阴消的规律。早起早睡,晚睡前应洗温水澡。培养午睡的习惯,最佳午睡时间为30~60分钟。古有“夏夜避风如避箭”之说,老年人纳凉也应有节有度,睡觉要避风而眠。  饮食有节 清暑化湿  健运脾胃是夏季养生至为重要的一环。饮食宜清淡、偏苦、少食多餐、科学饮水。提倡“五低”饮食,即低盐、低脂、低糖、低胆固醇、低刺激。饭后不要立即躺卧,应稍事活动一下,以利消化。夏季宜清补、平补,但需要大量的碳水化合物提供热量和能量,因此,应补充大量优质蛋白质,如肉、蛋、奶、鱼和大豆类食品,此外还应有多种维生素和矿物质。  
老年人夏季养生须对应五脏  运动有度 寓动于静

  夏季运动养生要顺应阳盛于外的特点,注意保护阳气。锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行,尽量避免在10时至15时紫外线最强的时候锻炼。活动场地最好选在公园、庭院等空气新鲜的地方,并保持充足饮水。运动量不宜过大,强度不宜过高,间隔不宜过长。

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